Das Kind wärmt sich vor dem Sport selbst auf — erst allgemein (locker laufen, Hampelmann), dann mit den Bewegungen der Sportart — und läuft am Ende locker aus. Es bewegt sich 10 bis 15 Minuten spielerisch ausdauernd, fühlt dabei Puls und Atem und unterscheidet angenehme Anstrengung von Schmerz als Warnsignal. Dazu kommen rückengerechtes Tragen und Heben und die PECH-Regel bei Prellung und Verstauchung (Pause, Eis, Compression, Hochlagern — Eis nie direkt auf die Haut). Die Aufgaben räumen mit zwei Irrtümern auf: „Nur was wehtut, bringt etwas“ und „lang statisch dehnen macht vor dem Sprint schneller“ (Behm & Chaouachi 2011). Bereitet die Trainingslehre der Sporttheorie, das Puls-Rechnen in Puls und Belastung und die Erste Hilfe vor. Lehrplanbezug: LehrplanPLUS GS Sport, Lernbereich 1.
Wärmt sich selbst mit Einlaufen und lockerem Bewegen auf.
Leitet ein altersgemäßes dynamisches Aufwärmen für die Gruppe an.
Ausdauer
Läuft kurz und bricht schnell ab, teilt sich die Kraft nicht ein.
Läuft mehrere Minuten in gleichmäßigem, ruhigem Tempo.
Hält ein gleichmäßiges Tempo über eine längere Strecke und atmet kontrolliert.
Körpergefühl
Verwechselt Anstrengung mit Schmerz und ĂĽberlastet sich.
Unterscheidet angenehme Anstrengung von einem Warnsignal.
Reguliert Belastung und Pausen selbst und benennt, warum.
Aufwärmen und Ausdauer — angeleitet
guided
20 min · weekly
turnhalle, sportplatz
Die Gruppe läuft locker ein, macht ein dynamisches Aufwärmen (Hampelmann, Anfersen, Steigerungen) und einen ruhigen Ausdauerlauf. Die Leitung lässt die Kinder den Unterschied zwischen warm-werden und wehtun benennen.
Nach welcher Übung schlägt dein Herz am schnellsten?
â—Ź eine Minute auf der Stelle schnell hĂĽpfen
â—‹ eine Minute ruhig sitzen
â—‹ eine Minute langsam gehen
Je mehr sich die großen Muskeln anstrengen, desto mehr Blut braucht der Körper — das Herz schlägt schneller. Am Hals oder Handgelenk kann man es fühlen.
Lena ist beim Fangspiel umgeknickt, ihr Knöchel schwillt an. Was tust du zuerst?
● aufhören, den Knöchel kühlen und den Fuß hochlegen
â—‹ weiterspielen, damit der FuĂź nicht steif wird
○ den Knöchel warm einpacken und kräftig massieren
Die PECH-Regel: Pause, Eis (kühlen), Compression (leichter Druck), Hochlagern. Kühlen und Hochlegen bremsen die Schwellung; Wärme und Massage verstärken sie. Einem Erwachsenen Bescheid geben!
Wie trägst du deinen vollen Schulranzen am besten?
â—Ź auf beiden Schultern, eng am RĂĽcken
â—‹ an einem Riemen ĂĽber einer Schulter
â—‹ mit langen Riemen tief unten am Po
Auf beiden Schultern und nah am Körper verteilt sich das Gewicht gleichmäßig. Ein Riemen zieht den Körper schief, ein tief hängender Ranzen zieht nach hinten.