Puls und Belastung

Erklärung: Eine Minute hat vier mal 15 Sekunden: 22 · 4 = 88 Schläge pro Minute.

Erklärung: 38 · 4 = 152. Wer das Mal-vier vergisst, liest nur ein Viertel des Pulses ab; 53 entsteht, wenn man 15 dazuzählt statt mal 4 rechnet.

Erklärung: 220 − 14 = 206. Wer das Alter addiert, kommt auf 234; 186 entsteht, wenn man von 200 abzieht.

Erklärung: 220 − 40 = 180. Mit dem Alter sinkt die maximale Herzfrequenz — eine Schätzung, die im Einzelfall um 10–20 Schläge abweichen kann.

Erklärung: Erst das Maximum: 220 − 12 = 208. Dann 60 % davon: 0,6 · 208 ≈ 125. 132 entsteht, wenn man 60 % von 220 nimmt und das Alter vergisst; 148, wenn man 60 Schläge abzieht statt 60 Prozent zu nehmen.

Erklärung: 0,8 · 208 = 166,4 ≈ 166. Der Ausdauerbereich reicht also etwa von 125 bis 166 Schlägen pro Minute.

Erklärung: 140 liegt zwischen 125 und 166 — genau der Bereich, in dem ein ruhiger Dauerlauf die Ausdauer trainiert.

Erklärung: 188 liegt über der Obergrenze. So hohe Werte hält man nur kurz durch — für lange Läufe ist das Tempo zu hoch.

Erklärung: 220 − Alter ist nur eine grobe Schätzung. Bei einzelnen Menschen weicht der echte Wert oft um 10–20 Schläge ab — sie liefert einen Bereich, kein Gesetz.

Erklärung: Ruhepuls heißt: Der Körper ist vollkommen ruhig. Jede Bewegung davor hebt den Wert.

Erklärung: Ein trainiertes Herz pumpt pro Schlag mehr Blut. Für dieselbe Menge braucht es weniger Schläge — der Ruhepuls sinkt.

Erklärung: Der „Sprechtest“: Im Ausdauerbereich atmet man schneller, kann aber noch reden. Keuchen heißt zu hart, Singen heißt zu locker.