Puls und Belastung

Pulse and training load

Fitness und Bewegung Klasse 7 13 Aufgaben
FitnessPulsMenschlicher Körper

Das Kind misst den eigenen Puls (15 Sekunden zĂ€hlen, mal 4), schĂ€tzt die maximale Herzfrequenz mit der Faustformel 220 minus Lebensalter und rechnet daraus seinen Ausdauerbereich aus — etwa 60 bis 80 Prozent davon. Mit einer gemessenen Zahl entscheidet es, ob ein Lauf zu locker, passend oder zu hart war. Die Faustformel ist eine grobe SchĂ€tzung (Fox, Naughton & Haskell 1971; genauer Tanaka et al. 2001: 208 − 0,7 · Alter); sie gibt einen Bereich, keinen exakten Wert — das verhindert den Irrtum „mein Herz muss genau auf 166 schlagen“. Die Rechnung nutzt Prozentrechnung (Mathe 6) in einer Situation, die man am eigenen Körper prĂŒft. Bereitet die Steuerung des Ausdauertrainings im eigenen Trainingsblock (Pf3) und die Energiebereitstellung der Sporttheorie vor.

Vorrechnen (1)

Leicht
LĂŒckentext #1 16s ▶ Testen

Du zÀhlst in 15 Sekunden 22 PulsschlÀge. Dein Puls betrÀgt ___ SchlÀge pro Minute.

✓ Antwort: 88
Eine Minute hat vier mal 15 Sekunden: 22 · 4 = 88 SchlÀge pro Minute.
Multiple Choice #2 16s ▶ Testen

Nach dem Lauf zÀhlt Ida in 15 Sekunden 38 SchlÀge. Welcher Puls ist das?

  • ● 152 SchlĂ€ge pro Minute
  • ○ 38 SchlĂ€ge pro Minute
  • ○ 53 SchlĂ€ge pro Minute
38 · 4 = 152. Wer das Mal-vier vergisst, liest nur ein Viertel des Pulses ab; 53 entsteht, wenn man 15 dazuzÀhlt statt mal 4 rechnet.
Multiple Choice #3 16s ▶ Testen

Wie hoch ist die geschÀtzte maximale Herzfrequenz eines 14-JÀhrigen nach der Faustformel?

  • ● 206 SchlĂ€ge pro Minute
  • ○ 234 SchlĂ€ge pro Minute
  • ○ 186 SchlĂ€ge pro Minute
220 − 14 = 206. Wer das Alter addiert, kommt auf 234; 186 entsteht, wenn man von 200 abzieht.
LĂŒckentext #4 14s ▶ Testen

Die geschÀtzte maximale Herzfrequenz einer 40-JÀhrigen betrÀgt ___ SchlÀge pro Minute.

✓ Antwort: 180
220 − 40 = 180. Mit dem Alter sinkt die maximale Herzfrequenz — eine SchĂ€tzung, die im Einzelfall um 10–20 SchlĂ€ge abweichen kann.
Multiple Choice #5 14s ▶ Testen

Leas Ausdauerbereich: 125–166. Nach einem Dauerlauf misst sie 140. Wie war der Lauf?

  • ● im Ausdauerbereich
  • ○ zu locker
  • ○ sehr hart
140 liegt zwischen 125 und 166 — genau der Bereich, in dem ein ruhiger Dauerlauf die Ausdauer trainiert.
Multiple Choice #6 14s ▶ Testen

Ausdauerbereich 125–166. Nach einem schnellen Sprint misst Tim 188. Wie war die Belastung?

  • ● sehr hart
  • ○ im Ausdauerbereich
  • ○ zu locker
188 liegt ĂŒber der Obergrenze. So hohe Werte hĂ€lt man nur kurz durch — fĂŒr lange LĂ€ufe ist das Tempo zu hoch.
Multiple Choice #7 12s ▶ Testen

Wann misst man den Ruhepuls am zuverlÀssigsten?

  • ● morgens nach dem Aufwachen, noch im Liegen
  • ○ direkt nach dem Sportunterricht
  • ○ nach dem Treppensteigen zum Klassenzimmer
Ruhepuls heißt: Der Körper ist vollkommen ruhig. Jede Bewegung davor hebt den Wert.
Karteikarte #8 10s ▶ Testen

Faustformel fĂŒr die maximale Herzfrequenz?

✓ Antwort: 220 minus Lebensalter
Eine grobe SchĂ€tzung; genauer ist 208 − 0,7 · Alter (Tanaka et al. 2001).
Mittel
Multiple Choice #1 22s ▶ Testen

Lea ist 12. Wo beginnt ungefÀhr ihr Ausdauerbereich (60 % der geschÀtzten maximalen Herzfrequenz)?

  • ● bei etwa 125 SchlĂ€gen pro Minute
  • ○ bei etwa 132 SchlĂ€gen pro Minute
  • ○ bei etwa 148 SchlĂ€gen pro Minute
Erst das Maximum: 220 − 12 = 208. Dann 60 % davon: 0,6 · 208 ≈ 125. 132 entsteht, wenn man 60 % von 220 nimmt und das Alter vergisst; 148, wenn man 60 SchlĂ€ge abzieht statt 60 Prozent zu nehmen.
LĂŒckentext #2 20s ▶ Testen

FĂŒr Lea (12, geschĂ€tztes Maximum 208) liegt die Obergrenze des Ausdauerbereichs bei 80 %, also bei etwa ___ SchlĂ€gen pro Minute.

✓ Antwort: 166
0,8 · 208 = 166,4 ≈ 166. Der Ausdauerbereich reicht also etwa von 125 bis 166 SchlĂ€gen pro Minute.
Wahr / Falsch #3 16s ▶ Testen

Die Faustformel sagt fĂŒr Paul (13) eine maximale Herzfrequenz von 207. Also kann sein Herz nie schneller als 207 schlagen.

✓ Falsch
220 − Alter ist nur eine grobe SchĂ€tzung. Bei einzelnen Menschen weicht der echte Wert oft um 10–20 SchlĂ€ge ab — sie liefert einen Bereich, kein Gesetz.
Wahr / Falsch #4 14s ▶ Testen

Nach einem halben Jahr regelmĂ€ĂŸigem Ausdauertraining sinkt bei vielen Menschen der Ruhepuls.

✓ Wahr
Ein trainiertes Herz pumpt pro Schlag mehr Blut. FĂŒr dieselbe Menge braucht es weniger SchlĂ€ge — der Ruhepuls sinkt.
Multiple Choice #5 14s ▶ Testen

Ohne Uhr: Woran merkst du beim Laufen am ehesten, dass du im Ausdauerbereich bist?

  • ● du kannst noch in kurzen SĂ€tzen sprechen
  • ○ du kannst nicht mehr sprechen und keuchst
  • ○ du könntest dabei laut singen
Der „Sprechtest“: Im Ausdauerbereich atmet man schneller, kann aber noch reden. Keuchen heißt zu hart, Singen heißt zu locker.