Gesunde Haltung — bewegt sitzen
Du sitzt lange am Tisch. Was tut deinem RĂĽcken gut?
Erklärung: Der Rücken mag Bewegung. Die beste Haltung ist immer die nächste.
Tim sitzt die ganze Stunde stocksteif und gerade. Das ist am gesĂĽndesten.
Erklärung: Steifes Stillsitzen macht den Rücken müde. Besser ist es, oft ein bisschen die Haltung zu ändern.
Wo sind deine FĂĽĂźe beim Sitzen am Tisch?
Erklärung: Stehen beide Füße fest auf dem Boden, sitzt du sicher und kannst dich gut aufrichten.
Lena muss sich zum Schreiben tief ĂĽber den Tisch beugen. Woran liegt das?
Erklärung: Ist der Tisch zu niedrig, wird der Rücken rund. Tisch und Stuhl müssen zu deiner Größe passen.
Wie sitzt du aufrecht?
Erklärung: Sitzt der Po hinten, richtet sich der Rücken fast von selbst auf.
Beim Sitzen darf man sich mal nach vorn und mal nach hinten lehnen.
Erklärung: Vorlehnen, anlehnen, aufrichten — der Wechsel hält den Rücken in Bewegung.
Paul darf sich zum Lesen einen Platz aussuchen. Was ist eine gute Abwechslung zum Stuhl?
Erklärung: In Bauchlage streckt sich der Rücken. Ein neuer Platz ist eine neue Haltung.
Lina macht ihre Aufgaben eine Weile im Stehen am Stehpult. Das ist auch gut fĂĽr den RĂĽcken.
Erklärung: Stehen ist eine Abwechslung zum Sitzen. Wer wechselt, entlastet den Rücken.
Auf einem Sitzball wackelt man beim Sitzen ein bisschen. So bleibt der Körper in Bewegung.
Erklärung: Auf dem Ball gleicht der Körper ständig ein wenig aus. Das ist bewegtes Sitzen.
Mit dem Stuhl nach hinten kippeln ist eine gute Bewegung beim Sitzen.
Erklärung: Beim Kippeln kann der Stuhl umfallen, und du stößt dir den Kopf. Bewegt sitzen heißt sicher wechseln, nicht kippeln.
Dein RĂĽcken wird beim Sitzen mĂĽde. Das ist ein Zeichen, die Haltung zu wechseln.
Erklärung: Der Körper meldet sich, wenn er zu lange gleich bleibt. Dann hilft eine neue Haltung.
Was macht deinen RĂĽcken stark?
Erklärung: Beim Klettern und Kriechen arbeiten Bauch- und Rückenmuskeln. Starke Muskeln halten dich aufrecht.