Gesunde Haltung — bewegt sitzen

Healthy Posture — Sitting on the Move

Sport Klasse 1 12 Aufgaben
SportGesundheitFitnessFehlvorstellung

Das Kind wählt aus beschriebenen Sitzweisen die rückenfreundliche: Füße flach auf dem Boden, Po hinten auf dem Stuhl, Tisch und Stuhl passend zur Größe, und vor allem oft die Haltung wechseln — mal vorgeneigt, mal angelehnt, auch einmal im Stehen oder auf dem Bauch liegend lesen. Damit räumt es mit dem Irrtum auf, stilles, kerzengerades Sitzen sei das Gesündeste: Die beste Haltung ist die nächste (bewegtes Sitzen nach Illi 1995 und Breithecker). Die Übungen selbst macht es im Sportunterricht. Bereitet das Vorbeugen von Haltungsschwächen in Jgst. 3/4 vor. Lehrplanbezug: LehrplanPLUS GS Sport 1/2, Lernbereich 1.

Ermöglicht (1)

Haltungsschwächen vorbeugen — Muskeln halten den Rücken
Klasse 3
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Leicht
Multiple Choice #1 10s â–¶ Testen

Du sitzt lange am Tisch. Was tut deinem RĂĽcken gut?

  • â—Ź oft die Haltung wechseln
  • â—‹ ganz still sitzen
  • â—‹ krumm nach vorn hängen
Der Rücken mag Bewegung. Die beste Haltung ist immer die nächste.
Wahr / Falsch #2 10s â–¶ Testen

Tim sitzt die ganze Stunde stocksteif und gerade. Das ist am gesĂĽndesten.

âś“ Falsch
Steifes Stillsitzen macht den Rücken müde. Besser ist es, oft ein bisschen die Haltung zu ändern.
Multiple Choice #3 8s â–¶ Testen

Wo sind deine FĂĽĂźe beim Sitzen am Tisch?

  • â—Ź flach auf dem Boden
  • â—‹ baumelnd in der Luft
  • â—‹ unter dem Po
Stehen beide FĂĽĂźe fest auf dem Boden, sitzt du sicher und kannst dich gut aufrichten.
Multiple Choice #4 12s â–¶ Testen

Wie sitzt du aufrecht?

  • â—Ź Po hinten auf dem Stuhl, RĂĽcken lang
  • â—‹ Po vorn an der Kante, RĂĽcken rund
  • â—‹ Bauch an der Tischkante, Kopf tief
Sitzt der Po hinten, richtet sich der RĂĽcken fast von selbst auf.
Wahr / Falsch #5 8s â–¶ Testen

Beim Sitzen darf man sich mal nach vorn und mal nach hinten lehnen.

âś“ Wahr
Vorlehnen, anlehnen, aufrichten — der Wechsel hält den Rücken in Bewegung.
Multiple Choice #6 12s â–¶ Testen

Paul darf sich zum Lesen einen Platz aussuchen. Was ist eine gute Abwechslung zum Stuhl?

  • â—Ź auf dem Bauch liegen, Kinn in den Händen
  • â—‹ mit dem Stuhl kippeln
  • â—‹ unter dem Tisch zusammenkauern
In Bauchlage streckt sich der RĂĽcken. Ein neuer Platz ist eine neue Haltung.
Wahr / Falsch #7 10s â–¶ Testen

Lina macht ihre Aufgaben eine Weile im Stehen am Stehpult. Das ist auch gut fĂĽr den RĂĽcken.

âś“ Wahr
Stehen ist eine Abwechslung zum Sitzen. Wer wechselt, entlastet den RĂĽcken.
Wahr / Falsch #8 10s â–¶ Testen

Auf einem Sitzball wackelt man beim Sitzen ein bisschen. So bleibt der Körper in Bewegung.

âś“ Wahr
Auf dem Ball gleicht der Körper ständig ein wenig aus. Das ist bewegtes Sitzen.
Wahr / Falsch #9 10s â–¶ Testen

Mit dem Stuhl nach hinten kippeln ist eine gute Bewegung beim Sitzen.

âś“ Falsch
Beim Kippeln kann der Stuhl umfallen, und du stößt dir den Kopf. Bewegt sitzen heißt sicher wechseln, nicht kippeln.
Wahr / Falsch #10 10s â–¶ Testen

Dein RĂĽcken wird beim Sitzen mĂĽde. Das ist ein Zeichen, die Haltung zu wechseln.

âś“ Wahr
Der Körper meldet sich, wenn er zu lange gleich bleibt. Dann hilft eine neue Haltung.
Multiple Choice #11 10s â–¶ Testen

Was macht deinen RĂĽcken stark?

  • â—Ź klettern, kriechen und toben
  • â—‹ den ganzen Tag sitzen
  • â—‹ viel liegen und fernsehen
Beim Klettern und Kriechen arbeiten Bauch- und RĂĽckenmuskeln. Starke Muskeln halten dich aufrecht.
Mittel
Multiple Choice #1 12s â–¶ Testen

Lena muss sich zum Schreiben tief ĂĽber den Tisch beugen. Woran liegt das?

  • â—Ź der Tisch ist zu niedrig
  • â—‹ der Tisch ist zu hoch
  • â—‹ der Stift ist zu kurz
Ist der Tisch zu niedrig, wird der Rücken rund. Tisch und Stuhl müssen zu deiner Größe passen.