Energiebereitstellung (Sporttheorie)

Erklärung: In den ersten Sekunden höchster Intensität kommen ATP und Kreatinphosphat aus dem Muskelspeicher — schnell, ohne Sauerstoff und ohne Laktat. Die Speicher reichen nur für Sekunden.

Erklärung: Nach den Phosphatspeichern übernimmt die anaerobe Glykolyse: schnell, aber mit Laktatbildung — daher die „schweren Beine" auf der Zielgeraden.

Erklärung: Bei niedriger Intensität und langer Dauer wird viel Fett mit Sauerstoff verbrannt — langsam, aber fast unbegrenzt. Kohlenhydrate laufen immer mit; es ist eine Frage des Anteils.

Erklärung: Laktat wird innerhalb von etwa 30–60 Minuten weiterverwertet (u. a. in Herz und Leber); lockeres Auslaufen beschleunigt das. Es liegt also am nächsten Tag nicht mehr im Muskel.

Erklärung: Muskelkater (DOMS) entsteht durch winzige Verletzungen der Muskelfasern und die Entzündungsreaktion darauf — besonders nach ungewohnten, abbremsenden (exzentrischen) Bewegungen wie Bergablaufen.

Erklärung: Bergab arbeiten die Oberschenkel bremsend (exzentrisch) — das verursacht die Mikroverletzungen hinter dem Muskelkater, obwohl dabei wenig Laktat entsteht.

Erklärung: Kurze maximale Sprints mit langen Pausen beanspruchen gezielt den alaktaziden Weg, den ein Antritt braucht. Dauerläufe trainieren den aeroben Weg.

Erklärung: Die Energiewege laufen gleichzeitig; nur ihre Anteile verschieben sich. Fett wird von Beginn an mitverbrannt, sein Anteil steigt mit der Dauer.

Erklärung: Nach wenigen Minuten hoher Belastung kommt der größte Teil der Energie aus Kohlenhydraten mit Sauerstoff. Die Phosphatspeicher sind längst leer, und für Fett ist das Tempo zu hoch.

Erklärung: Kreatinphosphat wird nach kurzen Sprints innerhalb von etwa zwei bis drei Minuten größtenteils wieder aufgebaut — darum kann sie bald erneut voll antreten.

Erklärung: 32 : 2 = 16. Anaerob geht es schnell, aber verschwenderisch; aerob langsamer, aber viel ergiebiger.

Erklärung: Lange Belastungen niedriger Intensität beanspruchen den aerob-lipolytischen Weg und trainieren ihn. Sprints und schweres Krafttraining laufen über die anaeroben Wege.