Energiebereitstellung (Sporttheorie)

Energy supply (sport theory)

Sport Klasse 11 29 Aufgaben
SportSporttheorieEnergiebereitstellung

Die Lernenden ordnen Disziplinen und Belastungen dem Energieweg zu, der sie vor allem trägt: anaerob-alaktazid (Kreatinphosphat, ein 100-m-Sprint), anaerob-laktazid (ein 400-m-Lauf), aerob-glykolytisch und aerob-lipolytisch (lange, ruhige Läufe) — und erkennen, dass alle Wege gleichzeitig laufen und sich nur ihre Anteile verschieben (Weineck 2010; de Marées 2003). Widerlegt wird der hartnäckige Irrtum „Laktat verursacht den Muskelkater am nächsten Tag“: Laktat ist nach etwa einer Stunde abgebaut, der Muskelkater entsteht durch Mikroverletzungen bei ungewohnter, abbremsender Belastung (Cheung, Hume & Maxwell 2003). Bereitet die Wahl zwischen Intervall- und Dauermethode in der Trainingslehre vor und knüpft an Zellatmung und ATP in Biologie an.

Leicht
Multiple Choice #1 14s â–¶ Testen

Welcher Weg liefert beim 100-m-Sprint (rund 11 s) den GroĂźteil der Energie?

  • â—Ź anaerob-alaktazid
  • â—‹ aerob-lipolytisch
  • â—‹ aerob-glykolytisch
In den ersten Sekunden höchster Intensität kommen ATP und Kreatinphosphat aus dem Muskelspeicher — schnell, ohne Sauerstoff und ohne Laktat. Die Speicher reichen nur für Sekunden.
LĂĽckentext #2 14s â–¶ Testen

Ohne Sauerstoff liefert ein GlukosemolekĂĽl 2 ATP, mit Sauerstoff etwa 32 ATP. Die aerobe Ausbeute ist also etwa ___-mal so groĂź.

âś“ Antwort: 16
32 : 2 = 16. Anaerob geht es schnell, aber verschwenderisch; aerob langsamer, aber viel ergiebiger.
Karteikarte #3 12s â–¶ Testen

Muskelkater am Tag danach — welche Ursache steckt dahinter?

âś“ Antwort: Mikroverletzungen der Muskelfasern
Nicht Laktat — das ist nach etwa einer Stunde abgebaut.
Mittel
Multiple Choice #1 16s â–¶ Testen

Welcher Weg trägt beim 400-m-Lauf (rund 55 s) die Hauptlast?

  • â—Ź anaerob-laktazid
  • â—‹ anaerob-alaktazid
  • â—‹ aerob-lipolytisch
Nach den Phosphatspeichern übernimmt die anaerobe Glykolyse: schnell, aber mit Laktatbildung — daher die „schweren Beine" auf der Zielgeraden.
Multiple Choice #2 16s â–¶ Testen

Welcher Weg liefert bei einem gemütlichen Zwei-Stunden-Lauf den größten Anteil?

  • â—Ź aerob-lipolytisch
  • â—‹ anaerob-laktazid
  • â—‹ anaerob-alaktazid
Bei niedriger Intensität und langer Dauer wird viel Fett mit Sauerstoff verbrannt — langsam, aber fast unbegrenzt. Kohlenhydrate laufen immer mit; es ist eine Frage des Anteils.
Multiple Choice #3 18s â–¶ Testen

Nach einem harten 800-m-Lauf ist der Laktatwert hoch. Wann ist er ungefähr wieder auf Ruheniveau?

  • â—Ź nach etwa einer Stunde
  • â—‹ nach zwei bis drei Tagen
  • â—‹ erst nach einer Woche
Laktat wird innerhalb von etwa 30–60 Minuten weiterverwertet (u. a. in Herz und Leber); lockeres Auslaufen beschleunigt das. Es liegt also am nächsten Tag nicht mehr im Muskel.
Wahr / Falsch #4 16s â–¶ Testen

Paula hat zwei Tage nach dem ersten Bergablauf Muskelkater. Das liegt am Laktat, das noch in ihren Beinen sitzt.

âś“ Falsch
Muskelkater (DOMS) entsteht durch winzige Verletzungen der Muskelfasern und die Entzündungsreaktion darauf — besonders nach ungewohnten, abbremsenden (exzentrischen) Bewegungen wie Bergablaufen.
Multiple Choice #5 18s â–¶ Testen

Ein Fußballer will schneller wiederholt sprinten können. Welche Einheit passt zu diesem Ziel?

  • â—Ź 10 Ă— 30 m Sprint mit voller Erholung dazwischen
  • â—‹ 60 Minuten ruhiger Dauerlauf
  • â—‹ 2 Stunden lockeres Radfahren
Kurze maximale Sprints mit langen Pausen beanspruchen gezielt den alaktaziden Weg, den ein Antritt braucht. Dauerläufe trainieren den aeroben Weg.
Wahr / Falsch #6 14s â–¶ Testen

In den ersten 30 Minuten eines ruhigen Laufs verbrennt der Körper noch überhaupt kein Fett.

âś“ Falsch
Die Energiewege laufen gleichzeitig; nur ihre Anteile verschieben sich. Fett wird von Beginn an mitverbrannt, sein Anteil steigt mit der Dauer.
Multiple Choice #7 16s â–¶ Testen

Eine FuĂźballerin sprintet 5 Sekunden und trabt dann zwei Minuten. Welcher Speicher fĂĽllt sich in der Trabpause weitgehend wieder auf?

  • â—Ź Kreatinphosphat
  • â—‹ Körperfett
  • â—‹ Laktat
Kreatinphosphat wird nach kurzen Sprints innerhalb von etwa zwei bis drei Minuten größtenteils wieder aufgebaut — darum kann sie bald erneut voll antreten.
Multiple Choice #8 18s â–¶ Testen

Ein Triathlet will bei langen Wettkämpfen mehr Energie aus Fett gewinnen. Welche Einheit passt zu diesem Ziel?

  • â—Ź regelmäßig 60–90 Minuten ruhig laufen oder Rad fahren
  • â—‹ 10 Ă— 30 m Sprint mit langen Pausen
  • â—‹ Krafttraining mit wenigen, schweren Wiederholungen
Lange Belastungen niedriger Intensität beanspruchen den aerob-lipolytischen Weg und trainieren ihn. Sprints und schweres Krafttraining laufen über die anaeroben Wege.
Karteikarte #9 12s â–¶ Testen

Welcher Energiespeicher im Muskel hält einen Maximalsprint die ersten Sekunden am Laufen?

âś“ Antwort: Kreatinphosphat
ATP plus Kreatinphosphat liefern die anaerob-alaktazide Energie — sofort verfügbar, aber nach Sekunden erschöpft.
Karteikarte #10 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt als 1. bei zunehmender Belastungsdauer?

âś“ Antwort: anaerob-alaktazid
Karteikarte #11 20s â–¶ Testen

An welcher Stelle ĂĽbernimmt der Energieweg anaerob-alaktazid?

âś“ Antwort: 1
Karteikarte #12 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt nach: anaerob-alaktazid?

âś“ Antwort: anaerob-laktazid
Karteikarte #13 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt als 2. bei zunehmender Belastungsdauer?

âś“ Antwort: anaerob-laktazid
Karteikarte #14 20s â–¶ Testen

An welcher Stelle ĂĽbernimmt der Energieweg anaerob-laktazid?

âś“ Antwort: 2
Karteikarte #15 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt nach: anaerob-laktazid?

âś“ Antwort: aerob-glykolytisch
Karteikarte #16 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg dominiert vor: anaerob-laktazid?

âś“ Antwort: anaerob-alaktazid
Karteikarte #17 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt als 3. bei zunehmender Belastungsdauer?

âś“ Antwort: aerob-glykolytisch
Karteikarte #18 20s â–¶ Testen

An welcher Stelle ĂĽbernimmt der Energieweg aerob-glykolytisch?

âś“ Antwort: 3
Karteikarte #19 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt nach: aerob-glykolytisch?

âś“ Antwort: aerob-lipolytisch
Karteikarte #20 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg dominiert vor: aerob-glykolytisch?

âś“ Antwort: anaerob-laktazid
Karteikarte #21 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg ĂĽbernimmt als 4. bei zunehmender Belastungsdauer?

âś“ Antwort: aerob-lipolytisch
Karteikarte #22 20s â–¶ Testen

An welcher Stelle ĂĽbernimmt der Energieweg aerob-lipolytisch?

âś“ Antwort: 4
Karteikarte #23 20s â–¶ Testen

Welcher Energieweg dominiert vor: aerob-lipolytisch?

âś“ Antwort: aerob-glykolytisch
Schwer
Multiple Choice #1 18s â–¶ Testen

Welche Einheit erzeugt bei UngeĂĽbten am ehesten Muskelkater?

  • â—Ź 20 Minuten bergab laufen
  • â—‹ 20 Minuten bergauf gehen
  • â—‹ 20 Minuten gleichmäßig Rad fahren
Bergab arbeiten die Oberschenkel bremsend (exzentrisch) — das verursacht die Mikroverletzungen hinter dem Muskelkater, obwohl dabei wenig Laktat entsteht.
Multiple Choice #2 18s â–¶ Testen

Welcher Weg liefert beim 1500-m-Lauf (rund 4–5 Minuten) den größten Anteil?

  • â—Ź aerob-glykolytisch
  • â—‹ anaerob-alaktazid
  • â—‹ aerob-lipolytisch
Nach wenigen Minuten hoher Belastung kommt der größte Teil der Energie aus Kohlenhydraten mit Sauerstoff. Die Phosphatspeicher sind längst leer, und für Fett ist das Tempo zu hoch.
Karteikarte #3 40s â–¶ Testen

Nenne die vier Energiewege in der Reihenfolge, in der sie mit der Belastungsdauer ĂĽbernehmen.

âś“ Antwort: anaerob-alaktazid, anaerob-laktazid, aerob-glykolytisch, aerob-lipolytisch