Nach einem Rückschlag

After a Setback

Selbsterkenntnis Klasse 4 14 Aufgaben

GefühleSelbsterkenntnisEmotionsregulationStrategie

Das Diktat ist schlecht, die Mannschaft hat verloren, man wurde nicht ausgewählt. Was danach passiert, hängt stark davon ab, wie man es sich erklärt: „Diesmal hat es nicht geklappt, bei den langen Wörtern“ (vorübergehend, begrenzt) oder „Ich kann das nie, ich bin dumm“ (dauerhaft, alles betreffend). Die zweite Erklärung ist der Erklärungsstil, den das Penn Resiliency Program bei Kindern umzulernen versucht — mit ehrlich kleinen Effekten auf spätere Niedergeschlagenheit (Brunwasser, Gillham & Kim 2009, 17 Studien, d ≈ 0,11–0,21). Masten (2001) beschreibt Widerstandskraft nicht als seltene Gabe, sondern als „gewöhnliche Magie“: Beziehungen, jemand zum Fragen, ein lösbarer nächster Schritt. Geübt wird an fremden Fällen: den Gedanken wählen, der den Rückschlag zeitlich und sachlich begrenzt, und den nächsten Schritt (Hilfe holen, kleinere Stufe, Pause und neuer Versuch) von Aufgeben, Vermeiden und Selbstbeschimpfung unterscheiden. Kein Mindset-Unterricht: geübt wird die Erklärung eines konkreten Falls, kein Glaubenssatz über Intelligenz. Verbraucht wird das von „Kleine Stufen bauen“ (`self-knowledge.motivation.kleine-stufen`, der nächste Schritt) und von „Mit mir selbst reden“ (`self-knowledge.gefuehle.mit-mir-selbst-reden`).

Leicht

Multiple Choice #1 15s ▶ Testen

Lukas hat im Diktat viele Fehler bei langen Wörtern. Welcher Gedanke hilft Lukas weiter?

● Bei den langen Wörtern muss ich noch üben.
○ Ich kann einfach nicht schreiben.
○ Ich bin in der Schule schlecht.

Der hilfreiche Gedanke bleibt beim konkreten Fall — die langen Wörter, diesmal. „Nie“ und „überall“ machen aus einem Fehler ein Urteil über sich selbst.

Multiple Choice #2 15s ▶ Testen

Elif verschießt im Spiel einen Elfmeter. Welcher Gedanke hilft Elif weiter?

● Heute habe ich zu weit nach links gezielt.
○ Ich treffe nie, wenn es drauf ankommt.
○ Ich bin für Fußball ungeeignet.

Ein Elfmeter, heute, zu weit links — das ist begrenzt und lässt sich ändern. „Nie“ und „ungeeignet“ lassen keinen nächsten Versuch zu.

Multiple Choice #3 15s ▶ Testen

Mia wird für die Theaterrolle nicht ausgewählt. Welcher Gedanke hilft Mia weiter?

● Diesmal hat eine andere besser gepasst.
○ Mich will nie jemand haben.
○ Ich kann gar nichts.

„Diesmal“ hält den Rückschlag klein. „Nie“ und „gar nichts“ dehnen ihn auf alles aus.

Multiple Choice #4 14s ▶ Testen

Lenas Turm aus Bauklötzen fällt beim dritten Stockwerk um. Welcher Gedanke hilft Lena weiter?

● Unten war der Turm zu schmal.
○ Bei mir geht immer alles kaputt.
○ Ich bin zu ungeschickt für alles.

Der hilfreiche Gedanke sucht die Ursache in der Sache, die sich ändern lässt.

Multiple Choice #5 16s ▶ Testen

Tim versteht die Hausaufgabe zum Teilen auch beim dritten Versuch nicht. Was ist ein guter nächster Schritt?

● Seine Schwester bitten, eine Aufgabe vorzumachen
○ Das Heft zuklappen und die Aufgabe weglassen
○ Dieselbe Aufgabe noch fünfmal genauso rechnen

Jemanden fragen ist kein Aufgeben, sondern ein Zug. Genauso weitermachen ändert nichts, Weglassen auch nicht.

Wahr / Falsch #6 12s ▶ Testen

Nach dem verlorenen Finale ist Kemal traurig und enttäuscht. Dass er sich so fühlt, ist in Ordnung.

✓ Wahr

Enttäuschung nach einem Rückschlag ist normal. Wichtig ist, was man sich danach erklärt und was man als Nächstes tut.

Wahr / Falsch #7 12s ▶ Testen

Lea hat eine Mathearbeit verhauen. Das zeigt, dass Lea in Mathe immer schlecht sein wird.

✓ Falsch

Eine Arbeit zeigt, was diesmal noch fehlte — nicht, wie es immer sein wird.

Wahr / Falsch #8 12s ▶ Testen

Nach einem Streit mit ihrer Freundin erzählt Hanna ihrer Mama davon und fragt, was sie tun kann. Das ist ein guter Zug.

✓ Wahr

Mit jemandem reden, dem man vertraut, gehört zu den stärksten Hilfen nach einem Rückschlag.

Mittel

Multiple Choice #1 16s ▶ Testen

Jonas verliest sich beim Vorlesen, und zwei Kinder kichern. Welcher Gedanke hilft Jonas weiter?

● Das Wort war schwer, beim nächsten Mal lese ich langsamer.
○ Ich blamiere mich immer.
○ Alle finden mich peinlich.

Ein schweres Wort, ein Plan fürs nächste Mal. „Immer“ und „alle“ sind Übertreibungen, die das Gefühl größer machen.

Multiple Choice #2 18s ▶ Testen

Sara ist beim Radfahren zweimal umgefallen und will nicht mehr. Was ist ein guter nächster Schritt?

● Nach einer Pause nur mit den Füßen am Boden rollen
○ Das Rad in den Keller stellen und aufgeben
○ Gleich wieder den steilen Hügel hinunterfahren

Pause, dann eine kleinere Stufe. Aufhören für immer und dieselbe große Stufe sind beides Sackgassen.

Multiple Choice #3 14s ▶ Testen

Ahmet verspielt sich beim Vorspiel an derselben Stelle wie immer. Was ist ein guter nächster Schritt?

● Nur diese Stelle langsam üben
○ Nie wieder vorspielen
○ Das ganze Stück noch zehnmal schnell durchspielen

Der Rückschlag zeigt, wo die schwierige Stelle ist. Genau da setzt der nächste Schritt an.

Wahr / Falsch #4 12s ▶ Testen

Ole sagt sich nach jedem Fehler „Du Idiot!“. Davon wird er beim nächsten Mal besser.

✓ Falsch

Sich beschimpfen macht das Gefühl schlimmer und zeigt keinen nächsten Schritt.

Lückentext #5 14s ▶ Testen

Ben verliert beim Schach. Er sagt sich: „___ habe ich meine Dame zu früh herausgeholt.“

✓ Antwort: Diesmal

Ein Wort wie „diesmal“ oder „heute“ begrenzt den Rückschlag auf diesen einen Fall.

Multiple Choice #6 16s ▶ Testen

Nils ist zu einem Geburtstag nicht eingeladen worden, zu dem viele aus seiner Klasse gehen. Was ist ein guter nächster Schritt?

● Für Samstag einen anderen Freund zum Spielen fragen
○ Ab jetzt mit niemandem aus der Klasse mehr reden
○ Den ganzen Tag allein in seinem Zimmer bleiben

Ein lösbarer nächster Schritt mit einem Menschen, der ihn mag. Rückzug von allen macht den Rückschlag größer.