Haltungsschwächen vorbeugen — Muskeln halten den Rücken

Preventing Postural Weakness — Muscles Hold the Back

Sport Klasse 3 13 Aufgaben
SportGesundheitFitnessFehlvorstellung

Das Kind erkennt an beschriebenen Kindern Rundrücken und Hohlkreuz und erklärt sie als Haltungsschwäche: schwache Bauch- und Rückenmuskeln und viel Sitzen, kein Knochenschaden — darum hilft Üben. Es ordnet Übungen ihrem Zweck zu (Kräftigen in Bauchlage, Unterarmstütz, Mobilisieren mit Katzenbuckel, Sitzpausen) und weiß, was der Armvorhaltetest nach Matthiaß (1966) zeigt: einen Hinweis, keine Diagnose; anhaltende Schmerzen gehören zum Arzt. Gegen die Irrtümer „einmal üben reicht“ und „mit schwacher Haltung lieber nicht turnen“. Die Übungen selbst macht es im Sportunterricht. Bereitet die Muskelgruppen und die Trainingslehre vor. Lehrplanbezug: LehrplanPLUS GS Sport 3/4, Lernbereich 1.

Voraussetzungen (1)

Gesunde Haltung — bewegt sitzen
Klasse 1
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Leicht
Multiple Choice #1 15s â–¶ Testen

Jonas steht oft mit rundem Rücken und hängenden Schultern da. Was steckt meistens dahinter?

  • â—Ź schwache Rumpfmuskeln und viel Sitzen
  • â—‹ ein gebrochener Knochen im RĂĽcken
  • â—‹ zu viel Sport und Toben
Meist halten Bauch- und Rückenmuskeln den Rücken nicht lange genug aufrecht. Das nennt man Haltungsschwäche — man kann etwas dagegen tun.
Wahr / Falsch #2 12s â–¶ Testen

Eine Haltungsschwäche ist ein Schaden am Knochen. Üben hilft dagegen nicht.

âś“ Falsch
Bei einer Haltungsschwäche sind die Muskeln zu schwach, nicht die Knochen kaputt. Kräftigen und Bewegen helfen.
Multiple Choice #3 12s â–¶ Testen

Welche Übung kräftigt vor allem die Rückenmuskeln?

  • â—Ź in Bauchlage Arme und Beine leicht anheben
  • â—‹ auf dem RĂĽcken liegen und ausruhen
  • â—‹ Fingerhakeln spielen
Beim Anheben in Bauchlage arbeiten die Muskeln entlang der Wirbelsäule. Sie richten den Rücken auf.
Wahr / Falsch #4 12s â–¶ Testen

Im Unterarmstütz halten Bauch- und Rückenmuskeln den Körper gerade wie ein Brett.

âś“ Wahr
Damit der Körper nicht durchhängt, müssen die Muskeln rund um den Rumpf zusammenarbeiten.
Multiple Choice #5 12s â–¶ Testen

Lukas hat seit Wochen RĂĽckenschmerzen beim Sitzen. Was ist richtig?

  • â—Ź den Eltern sagen und zum Arzt gehen
  • â—‹ einfach mehr BauchĂĽbungen machen und abwarten
  • â—‹ die Schmerzen nicht beachten
Schmerzen, die nicht weggehen, gehören zum Arzt. Übungen helfen gegen Haltungsschwäche, aber sie ersetzen keine Untersuchung.
Wahr / Falsch #6 12s â–¶ Testen

Mia hat eine Woche lang RĂĽckenĂĽbungen gemacht. Jetzt hat sie fĂĽr immer eine gute Haltung.

âś“ Falsch
Muskeln bleiben nur stark, wenn man sie immer wieder benutzt. Haltung braucht dauerhaftes Ăśben und Bewegen.
Multiple Choice #7 12s â–¶ Testen

Welcher Schultag beugt einer Haltungsschwäche am besten vor?

  • â—Ź Sitzen und Bewegung wechseln sich oft ab
  • â—‹ sechs Stunden still sitzen, dann Computer spielen
  • â—‹ sitzen im Unterricht und auch in der Pause
Lange Sitzzeiten schwächen die Haltemuskeln. Bewegungspausen und Toben im Pausenhof halten sie in Schwung.
Multiple Choice #8 12s â–¶ Testen

Wie hält Max das Tablet beim Lesen am besten?

  • â—Ź etwa auf Augenhöhe, Kopf aufrecht
  • â—‹ tief im SchoĂź, Kopf weit nach vorn gebeugt
  • â—‹ flach auf dem Tisch, Nase dicht davor
Ein schwerer Kopf, der lange nach vorn hängt, zieht am Nacken. Bildschirm höher, Kopf aufrecht.
Mittel
Multiple Choice #1 15s â–¶ Testen

Bei Lea ist das Hohlkreuz stark, der Bauch schiebt sich nach vorn. Welche Muskeln soll sie besonders kräftigen?

  • â—Ź die Bauchmuskeln
  • â—‹ die Fingermuskeln
  • â—‹ die Wadenmuskeln
Starke Bauchmuskeln halten das Becken gerade. Dann wird das Hohlkreuz kleiner.
Multiple Choice #2 15s â–¶ Testen

Nach langem Sitzen fĂĽhlt sich Ninas RĂĽcken steif an. Welche Ăśbung macht ihn wieder beweglich?

  • â—Ź im VierfĂĽĂźlerstand langsam Katzenbuckel und PferderĂĽcken im Wechsel
  • â—‹ noch eine Stunde still sitzen bleiben
  • â—‹ eine schwere Kiste hochheben
Langsames Rund- und Langmachen bewegt jeden Wirbel. Das nennt man Mobilisieren.
Multiple Choice #3 18s â–¶ Testen

Beim Armvorhaltetest hält ein Kind 30 Sekunden die Arme nach vorn. Was ist ein Hinweis auf Haltungsschwäche?

  • â—Ź der Oberkörper kippt nach hinten, das Hohlkreuz wird größer
  • â—‹ das Kind bleibt die ganze Zeit aufrecht stehen
  • â—‹ das Kind atmet ruhig weiter
Wenn die Muskeln die Haltung nicht 30 Sekunden halten können, sinkt der Körper nach hinten. Der Test stammt von Matthiaß.
Wahr / Falsch #4 12s â–¶ Testen

Der Armvorhaltetest im Sportunterricht zeigt sicher, ob ein Kind krank ist.

âś“ Falsch
Der Test gibt nur einen Hinweis. Ob wirklich etwas nicht stimmt, kann nur ein Arzt feststellen.
Wahr / Falsch #5 12s â–¶ Testen

Ein Kind mit Haltungsschwäche sollte im Sport lieber zuschauen, um den Rücken zu schonen.

âś“ Falsch
Schonen macht die Muskeln noch schwächer. Bewegung und Kräftigen helfen — außer ein Arzt sagt etwas anderes.