Trainingslehre (Sporttheorie)

Tim hat nach jedem Krafttraining zwei Tage lang stechende Schmerzen im Ellbogen. Das zeigt, dass sein Training wirkt.

3 Sätze mit je 12 Kniebeugen ergeben einen Belastungsumfang von ___ Wiederholungen.

Stechender Schmerz beim Training — Zeichen für Fortschritt oder für Überlastung?

Anpassung über das Ausgangsniveau hinaus, die in der Erholung nach einem Reiz entsteht — Fachbegriff?

Welche Trainingswoche führt am ehesten zu Superkompensation?

• ● Drei Läufe, die jeweils deutlich anstrengen, mit einem Ruhetag dazwischen
• ○ Drei Läufe, die so hart sind, dass am nächsten Tag die Knie schmerzen
• ○ Sieben Läufe in sieben Tagen, jeder so hart wie möglich

Jonas trainiert nur alle zwei Wochen einmal. Was passiert mit dem Leistungsgewinn aus einer Einheit?

• ● Er ist bis zur nächsten Einheit wieder weitgehend verloren
• ○ Er addiert sich trotzdem voll zum nächsten Training
• ○ Er verdoppelt sich in der langen Pause

Lea macht seit einem Jahr jede Woche exakt dieselben 20 Liegestütze. Welche Änderung bringt sie am ehesten weiter?

• ● Alle zwei Wochen ein paar Wiederholungen mehr oder eine schwerere Variante
• ○ Genau so weitermachen, nur konzentrierter
• ○ Die Liegestütze durch 20 leichtere Knie-Liegestütze ersetzen

Ein trainierter Läufer, der jeden Tag 10 Minuten gemütlich spazieren geht, verbessert damit seine Ausdauerleistung.

„8 × 200 m, dazwischen je 90 Sekunden Trabpause." Welches Belastungsnormativ beschreiben die 90 Sekunden?

• ● Belastungsdichte
• ○ Belastungsumfang
• ○ Belastungsintensität

Ein Plan ändert nur eine Angabe: statt mit 60 % nun mit 80 % der Maximalkraft. Welches Belastungsnormativ wurde erhöht?

• ● Belastungsintensität
• ○ Belastungshäufigkeit
• ○ Belastungsdauer

Ein Plan ändert nur eine Angabe: statt zwei nun drei Einheiten pro Woche. Welches Belastungsnormativ wurde erhöht?

• ● Belastungshäufigkeit
• ○ Belastungsdichte
• ○ Belastungsumfang

Ole hat acht Wochen lang regelmäßig Ausdauer trainiert und setzt dann drei Wochen ganz aus. Seine gewonnene Ausdauer bleibt in dieser Zeit vollständig erhalten.

Lea will ihre Zeit über 5 km verbessern. Welche Trainingswoche passt zu diesem Ziel?

• ● drei ruhige Dauerläufe von 30–40 Minuten, einer davon mit Tempowechseln
• ○ drei Einheiten Maximalkrafttraining für die Beine
• ○ drei Einheiten mit je zehn 20-m-Sprints

Reize fallen immer wieder in die Ermüdungsphase, die Leistung sinkt dauerhaft — wie heißt der Zustand?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungsnormativ?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: eine Stellgröße, mit der man die Belastung eines Trainings plant?

Welche fünf Belastungsnormative gibt es?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungsintensität?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: die Stärke des einzelnen Reizes?

Belastungsintensität — wie lautet der Oberbegriff?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungsdauer?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: wie lange ein einzelner Reiz wirkt?

Belastungsdauer — wie lautet der Oberbegriff?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungsumfang?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: die Gesamtmenge der Reize in einer Einheit?

Belastungsumfang — wie lautet der Oberbegriff?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungsdichte?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: das Verhältnis von Belastung und Pause in einer Einheit?

Belastungsdichte — wie lautet der Oberbegriff?

Trainingsplanung — was beschreibt der Begriff Belastungshäufigkeit?

Trainingsplanung — welcher Begriff beschreibt: wie oft pro Woche trainiert wird?

Belastungshäufigkeit — wie lautet der Oberbegriff?

Mia setzt den nächsten Trainingsreiz jedes Mal schon nach 12 Stunden, obwohl sie noch erschöpft ist. Wie entwickelt sich ihre Leistung über Wochen?

• ● Sie sinkt unter das Ausgangsniveau
• ○ Sie steigt schneller als mit Pausen
• ○ Sie bleibt genau gleich